游水的优点有哪些？怎样游水瘦身？

                                

      许多想要瘦身的妹子不喜爱跑步，所以挑选游水进行运动瘦身。那么游水瘦身多久收效？专家以为，每周3-4次的游水频率，每次1小时的游水时刻是最利于瘦身的。由于一般游水40分钟之后才开端耗费脂肪。

　　游水的优点有哪些？

　　1.增强心肌功用

　　人在水中运动时，各器官都参与其间，耗能多，血液循环也随之加速，以供应运动器官更多的养分物质。血液速度的加速，会添加心脏的负荷，使其跳动频率加速，缩短强而有力。常常游水的人，心脏功用极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而常常游水的人心率可达50——55次/分，许多优异的游水运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游水时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加速。长时刻游水会有显着的心脏运动性增大，缩短有力，血管壁厚度添加弹性加大，每搏输出血量添加。所以，游水能够操练出一颗强而有力的心脏。

　　2.增强抵抗力

　　游水池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为赶快弥补身体发出的热量，以供冷热平衡的需求，神经系统便快速做出反响，使人体推陈出新加速，增强人体对外界的习惯能力，抵挡冰冷。常常参与冬泳的人，由于体温调理功用改进，就不简略伤风感冒，还能进步人体内分泌功用，是脑垂体功用添加，然后进步对疾病的抵抗力和免疫力。

　　3.健美形体

　　在游水时，一般会使用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松懈而舒展，使身体得到全面、匀称、和谐的开展，使肌肉线条流通。在水中运动由于减少了地上运动时地对骨骼的冲击性，下降了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可添加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械操练，是很柔软的，操练的强度又很简略操控在有氧域之内，不会长出很僵硬的肌肉块，能够使全身的线条流通，美丽。

　　4.加强肺部功用

　　呼吸主要靠肺，肺功用的强弱由呼吸肌功用的强弱来决议，运动是改进和进步肺活量的有用手法之一。据测定：游水时人的胸部要遭到12—15公斤的压力，加上冷水影响肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才干满意机体的需求。一般人的肺活量大约为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩展与缩小之差)仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游水运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差到达12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游水促进人呼吸肌兴旺，胸围增大，肺活量添加，并且吸气时肺泡敞开更多，换气顺利，对健康极为有利。

　　5.护肤

　　人在游水时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤润滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的影响。

　　游水瘦身多久收效呢？

　　专家以为，每周3-4次的游水频率，每次1小时的游水时刻是最利于瘦身的。

　　在游水瘦身过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳能够操练胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则能够操练你的背部。不管你以何种办法游水，你的腿部和臀部都能够到达十分抱负的操练作用。假如你踩水的时分满足用力，假如你游到必定的速度，你还能够在一小时内耗费掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游水一起还能够操练耐力。

　　试验证明：人在标准游水池中跑步20分钟所耗费的热量，相当于相同速度在陆地上的1小时，在14度的水中逗留1分钟所耗费的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所发出的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想瘦身的人，获得事半功倍的作用，所以，游水是坚持身段最有用的运动之一。

　　怎样游水瘦身？

　　1.最好40分钟以上

　　有的人游水后瘦身作用欠安，或许是由于运动量缺乏。游水在开端时，处于无氧运动阶段。能量耗费主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很剧烈，人呼吸短暂，供氧缺乏，底子不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢供给能量。假如要瘦身，每次游水时刻应在40分钟以上，才开端耗费脂肪。

　　2.游水后简略饿，饮食要操控

　　至于游水会导致脂肪层加厚，只要长时刻在水中进行操练的专业游水运动员，才会习惯性地添加皮下脂肪厚度，用以阻挠热量的丢掉。作为一般的游水爱好者，游水不会长脂肪，游水后饮食不操控，才会瘦不下来。人在运动后都有一个过量康复的现象。肥壮的人游水之后常常会比曾经更简略饿，摄入的能量也更多，因小失大。

　　3.姿态正确作用才好

　　游水时技能动作很重要。假如技能动作不标准，不光操练意图达不到，该练的肌肉也得不到操练，这便是人们常说的练偏了。例如，游水时主要靠腿部的力气。腿部力气的增强对成果起着要害的作用，但许多人游水时只注重上肢动作，腿部根本不动。这样，游起来不只很费劲，本能够供给动力的腿部反而成了负担。

　　尽管说游水的瘦身作用是比较好的，并且还能够刻画咱们的美型。可是有严峻疾病的朋友仍是不要进行，咱们的瘦身必须在安全的基础上进行。游水后咱们必定要注意操控饮食啊，否则因小失大哦！