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运动瘦身要警觉运动性损害

百色飞扬瘦身网

2019-04-28 16:06:20

春季气温上升，而对沉寂一冬堆积的脂肪，许多人会刻不容缓地投入高强度运动，想到达瘦身意图。安医大二附院康复医学科副主任医师洪永锋提示，气候乍暖还寒，突然训练、剧烈运动反而有害健康，一定要适宜运动，不行急于求成，国家同意安全瘦身药，挑选适宜自己的运动办法，一起了解怎样防备运动性损害及损害后的处理办法。

　　据洪永锋介绍，因为人体肌肉“埋伏”了一冬，大都相对比较松懈，关节粘滞性较强，韧带变生硬，中枢神经调理性、反响性也较差，身体各项功用相对处于“低潮期”。假如运动剧烈或不妥，身体很容易发作损害，而常见的运动损害类型有：擦伤、肌肉韧带拉伤、韧带开裂、滑膜炎症、扭伤、骨折等，其间肌肉韧带拉伤是最常见的症状类型。而不同的运动办法，也有着不同的伤病特色。

 

　　篮球运动因为要完结跑、跳、投篮、蹲和防卫等较剧烈的技能动作，常见有踝关节扭伤、膝关节损害、跟腱损害开裂、指尖手腕关节损害等。足球运动需求直接用身体对立，继续时刻长，以脚下动作居多，脚踝损害时机较大，因而“足球踝”是常见的职业病。隔网项目，如排球、羽毛球、乒乓球、网球等运动都是以单臂挥拍击球为特色，首要体现持拍侧肩部、上肢韧带肌肉等软组织损害。田径类运动离不开跑和跳，瘦身最有作用的产品，常见有股四头肌肉损害、肱二头肌肉损害，以及膝关节滑膜炎等。

 

　　运动要做到“安全榜首”，尤其要维护好关节等重要部位。而在日子中咱们应该怎样防备运动中的损害呢？洪永锋激烈要注意以下几点：运动前先热身，做原地踏步，抬膝、转腰、举臂、扩展等动作，每次10到15分钟，可添加身体的柔韧性和协调性，扩展关节的活动范围，添加肌肉韧带的拉伸程度；要挑选适宜的鞋子，鞋底要耐磨、柔软有弹性的原料，这类原料的鞋底可以有用缓冲人体落地时引起的震动；要挑选自己适宜的运动项目。运动应因人而异，挑选由易到难，有部分训练到全身训练的项目。例如慢跑、漫步、游水、打太极、骑行、放风筝等较平缓的有氧运动项目。这类项目可以避免关节软组织负担过重，削减运动损害的发作，也可以健旺体魄，到达瘦身的意图；挑选适宜的场所，不在坚固的、有杂物的场所上训练；用用护膝、护踝等支撑、维护关节的用具，可以削减因突发状况发作，所形成的关节不必要损害；运动后不要突然中止、立刻洗澡、狂喝水等，要做好收拾放松动作。避免打断肌肉的缩短节律，影响血液循环。 （李倩丽 记者 王佳）

 

　　一旦呈现运动性损害，应及时有用进行处理：

 

　　1、轻度擦伤时，外涂消毒液、清洁创伤、防备感染。重度擦伤，先止血、消毒、纱带加压包扎、冷敷。

 

　　2、在发作韧带损害时，首要办法是止痛和加快消肿，部分冷敷，加压包扎，举高伤肢（最好高于心脏，因为这样更利于肿胀消除）。

 

　　3、一旦发作关节扭伤，应立即中止训练，高抬患肢，24-48小时内冷敷，可削减部分渗出，减轻肿胀及痛苦，24小时或48小时后开端热敷，可以有用促进炎症吸收，加快受损组织批改。

 

　　4、当关节脱位时，要动作轻柔地坚持关节固定，部分先冷敷，然后纱带包扎，再请医师矫治。

 

　　5、在发作骨折时应立即中止活动，进行急救，固定包扎。

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