瘦身达人告知你：用食物量热表来办理体重
丽丽瘦
2019-05-21 17:51:22
食物量热表是以食物单位（如100克）所含能量为根底，制作或列出食物量热表，瘦身办法排行榜，便利膳食健康参阅。不同的食物发生不同的能量。关于肥壮人群，每日约束能量摄入是缓解本身病理改变的一种办法。因而，有必要做一个食物热量表来丈量每种食物所含的能量，这样就能够核算或组织每顿饭所吃食物中所含的总能量。
每日所需
正常人的每日卡路里需求量与体重有关。每小时卡路里摄入量与体重的联系约为1 kcal/h/kg，即4.186 kj/h/kg。因而，瘦身产品排行榜，一个体重50公斤的成年人每天卡路里需求量如下：
均匀发热量=4.186千焦*24小时*50千克=5023.2千焦
均匀来说，每添加一公斤体重，人体的卡路里需求量就会添加0.1兆焦耳。一般来说，一个成年男人每天需求大约925到1099万焦耳；一个成年女性每天需求大约788万焦耳。小学生均匀每天需求925万焦耳的卡路里，这与成年人的最低卡路里需求量类似。中学生正在生长，所以他们需求耗费更多的卡路里。男孩均匀每天需求1046.5万焦耳，而女孩均匀每天需求1046兆焦耳。
食物热量核算办法
一般来说，能够查看食物成分表，或许使用量热计准确丈量。将测得的样品放入量热计焚烧室中彻底焚烧，开释的能量悉数被水吸收。当毫升水在正常压力下上升1度时，需求吸收4.187焦耳来记载水质和水温的改变，并进行相应的换算。
食物样品的热值界说为加热到1毫升（1克质量）时每添加1摄氏度4.817焦耳。
主食：如大米、粥、面条等。假如用80卡路里作为核算单位，那么日常日子中常用的1/4碗米饭、半碗粥或半碗面条的卡路里相当于80卡路里。
肉、豆腐和鸡蛋：37克瘦肉和20克脂肪含80卡路里。125克牛奶，两茶匙或半匙油脂含80卡路里。值得注意的是，一个煮鸡蛋含有80卡路里，而一个煎蛋含有120卡路里。
蔬菜：任何蔬菜600克等于80卡路里。
海鲜：大约100克是80卡路里。
生果：300克西瓜和2个橙子含80卡路里。
单位换算
卡路里、千卡、大卡、卡路里和千焦耳都是热量的单位。
卡路里是指在1个大气压下将1克水加热1摄氏度所需的热量。1千卡等于1000卡，约4186焦耳/千卡，相当于工程单位每千克（千卡）的千卡，首要用于养分丈量和健身手册。
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