饭后漫步是协助瘦身的好办法

         在绵长的一天完毕的时分,当你吃完饭的时分,你会很简略进入你的交际网站或许Netflix行列。但在屏幕搅扰咱们一切的闲暇时刻之前,餐后漫步是一项很受欢迎的活动,它与改进健康和消化有关。乔治华盛顿大学米尔肯研讨所公共卫生学院运动科学教授洛蕾塔·迪皮特罗说:“意大利人饭后漫步现已有几个世纪了,所以必定很好。”

研讨证明了这一点。一项由迪皮特罗合著的小型研讨发现,当有2型糖尿病危险的晚年人在饭后在跑步机上行走15分钟时,他们在饭后的几个小时内血糖峰值会变小。事实上,研讨人员发现,比起在正午或下午晚些时分漫步45分钟,这些餐后时刻短的漫步在下降餐后血糖方面更有用。

人的消化系统将食物转化为糖类葡萄糖,糖类葡萄糖是人体的首要动力之一,因而饭后,糖类会吞没人体血液。像胰岛素这样的激素协助葡萄糖进入细胞,要么当即运用,要么储存起来以备日后运用。但是关于糖尿病和胰岛素活性受损的人来说,血液中或许会残留太多的葡萄糖,这或许导致或导致心脏病、中风、肾病和其他健康问题。

迪皮特罗说:“一顿饭的胰岛素排泄往往在一天的晚些时分削弱,尤其是晚年人。”她指出,咱们中的许多人在晚上吃了一天中最大的一顿饭,之后咱们也会坐在一同。成果,“血糖水平会上升很高,并且会继续几个小时,”她说。

走路有什么优点?新西兰奥塔戈大学的博士后研讨员安德鲁·雷诺兹说:“咱们用来行走的肌肉运用葡萄糖作为能量,将其从血液循环中抽出来,然后削减活动的量。”

雷诺兹与人合著了一项2016年对2型糖尿病患者的研讨,发现饭后步行仅10分钟就能够操控血糖水平。雷诺兹说:“与一天中的其他时刻比较,咱们看到了饭后漫步最大的不同。”像迪皮特罗相同,他说许多人只是在晚上坐着,这或许特别糟糕,由于身体在一天中的那个时分操控血糖的才干是最弱的。他说:“其时起床走动十分有用。”

跟着血糖的激增,餐后运动也有助于消化。“运动影响活动,这是一个经过胃肠道移动消化食物的进程,”老多米尼加大学糖尿病和运动研讨人员SheriColberg-Ochs说。她的研讨发现饭后漫步比饭前漫步更有用地操控血糖。

更多的研讨发现,漫步有助于加速食物从胃部进入小肠所需的时刻。这有助于改进饭后的饱腹感。还有依据标明,这种快速消化与较低的胃灼热率和其他反流症状有关。

漫步并不是餐后仅有能带来这些优点的练习办法。密苏里大学养分和运动生理学教授Jill Kanaley说:“无论是抵抗运动仍是有氧运动,都对下降血糖水平有着类似的影响。”Kanaley和其他人的一项小型研讨发现,关于肥壮和2型糖尿病患者来说,晚餐45分钟后,经过腿部按压、小腿举高、胸部飞出和背部扩展来进行分量练习,能够在短时刻内下降甘油三酯和血糖,改进他们的健康状况。

但在餐后运动方面,更多并不必定更好。有依据标明,剧烈的练习或许会推迟饭后的消化。科尔伯格·奥斯说:“运动肌肉在运动进程中拉动更多的血液活动,而胃肠道则相对较少。”“这实际上减缓了你在活动中胃里食物的消化速度。”大多数关于餐后体育活动的研讨标明适度的强度以为快走或骑自行车是最好的。她弥补说:“除了真实的剧烈运动,任何东西都或许相同有用。”

就时刻而言,尽量在进食后一小时内移动身体,越快越好。科尔伯格·奥斯说,葡萄糖在食物摄入72分钟后会到达峰值,所以在这之前你会想运动得很好。

即便你只能快走10分钟,这也是值得的。除了这儿说到的优点之外,更多的研讨现已将短时刻的漫步与比方下降血压和下降郁闷危险的优点联系起来。所以要像意大利人相同,下顿饭后出去漫步。当你回家的时分,你的电视和互联网仍然在那里。