最全面的部分瘦身法，赶忙保藏起来

部分瘦身法

一、减下巴：

便是昂首!必定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到作用。

二、上臂内侧：

两个小哑铃(可用矿泉水替代)，握在手里，抬起臂膀，使上臂靠近耳朵，然后曲肘，再伸直臂膀，这样为一组，每天做3组，一组15个。

三、减后背：

1、预备两个哑铃，站立姿态，双臂天然下垂，抓住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃说到胸部的旁边面。15个为一组，每天做3组。

2、站立，双臂天然下垂，手心向后抓住哑铃，向后抬起，做这个动作时坚持臂膀是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作能够练习到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充沛练习到这个部位，MM需求坚持一段时间。

四、上腹部：

上腹部便是胃的部位，简略的办法便是仰卧起。留意，不是仰卧起“坐”!假如你做这个运动的时分坐起来了，对你的脊柱欠好，并且做的时分不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就能够了，否则对颈椎有损伤。每天做少3组，一组20个。

五、下腹部：

便是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再渐渐放下。这个动作做起来会很累，但可削减大腿前侧的肉肉。每天少做2组，一组15个。

六、减腰两边：

1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要继续30分钟今后才开端耗费脂肪，所以运动少30分钟)，一周后显着感觉两边的肌肉收紧了。

2、站立，两脚分隔略比肩宽，臂膀伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，瘦身最有作用的产品，换右面。做的时分会觉得腰部两边的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

七、减臀部：

趴在床上，两腿伸直，做游水拍水的动作，瘦身排行榜，两腿替换向上抬起，动作稍慢，胯部不要脱离床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。

八、减胯部：

侧踢腿。站立，左腿向旁边面抬起，坚持膝盖向着前方，渐渐抬起，到你能接受的方位，再渐渐放下。一侧15下为一组，每天做2-3组。

九、减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分隔与肩同宽，脚尖向外，数1234渐渐下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要落在地板上，并且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。

2、大腿前侧：同上。由于这个动作能够一起练习到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太牵强自己，避免拉伤肌肉。

十、减小腿：

查验小腿脂肪多少的办法很简略，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就阐明你的腿是脂肪型的，需求减减了。假如脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那便是肌肉型的。

1、脂肪型：有用的办法便是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。办法是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动跋文得要用手悄悄颤动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，关于肌肉型的MM，只能主张不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，避免肌肉过于严重而变得更粗大健壮。

后提示，练习时要去感觉你所练习的部位有没有在运动，比方练习大腿部位时，你要在下蹲的一起去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。假如有，阐明你现已练习到这个部位了，假如没有就阐明你的姿态不对，需求自己调整一下。