本来瑜伽还能够这样懒着练,太舒服了……

  原标题:本来瑜伽还能够这样懒着练,太舒服了……

  今日,给咱们引荐两套批改瑜伽,简略易学,睡前操练还能够促进睡觉哦!

  第一套

  1

  将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置

  坐在离抱枕约一拳的间隔

  渐渐躺在抱枕上,双脚天然分隔

  双手放在身体两边,掌心朝上

  锁骨翻开,膀子远离耳朵

  悄悄闭上双眼,坚持5分钟

  2

  平躺在垫子上,腿两边别离放一块瑜伽砖

  屈双膝,双腿间夹一个抱枕

  双手向两边翻开,掌心朝上,肩下沉

  呼气时定住双肩不动,渐渐改变双腿向右

  留意左肩不要脱离垫子,右腿可落在砖上

  坚持3分钟,换反侧重复操练

  3

  俯卧,身体下方放一块抱枕

  右脸贴抱枕,双手放抱枕两边

  坚持髋部中正,屈左膝,大小腿90°

  坚持3分钟,换反侧操练

  4

  仰卧在垫子上,腿两边别离放一块瑜伽砖

  屈双膝,脚掌相对,膝盖向旁侧翻开

  双腿别离落在瑜伽砖上,可调整砖的高度

  双手向两边翻开,十大瘦身产品排行榜,掌心朝上,膀子放松

  轻闭双眼,天然呼吸,坚持5分钟

  5

  仰卧在垫子上,双脚天然分隔

  双手向两边翻开,掌心朝上

  悄悄闭上双眼,渐渐放松整个身体

  坚持5-10分钟,感触能量的批改

  6

  简易坐,臀部下方垫抱枕或毛毯

  脚踝在同一直线上,双膝向外翻开

  双手放在双膝上,掌心朝上

  脊柱立直,肩向下沉,身体在同一平面

  悄悄闭上双眼,冥想5-10分钟

  第二套

  1

  简易坐+冥想

  简易坐,臀部下方垫毛毯或抱枕

  双手搭在双膝上,大拇指与食指相触

  脊柱立直,身体在同一平面

  闭上双眼,放松全身,专心呼吸

  2

  婴儿式

  将毛毯半卷,垫在脚背和小腿下方

  跪坐在毛毯上,双脚并拢,双膝微分隔

  将抱枕放在双膝之间,身体躺在抱枕上

  双手放在抱枕两边,左脸贴在抱枕上

  假如膝盖不适,可在大小腿之间垫毛毯

  坚持2分钟,换反侧操练

  3

  仰卧束角式

  将两块瑜伽砖和抱枕如图放置

  渐渐躺在抱枕上,双腿简易交盘

  双手放在身体两边的毛毯上,掌心朝上

  悄悄闭上双眼,瘦身茶排行榜前10名,搭上眼罩

  4

  坐角式

  坐立在垫子上,双腿尽量分隔

  腿伸直,大腿肌肉收紧,脚尖回勾

  吸气立直脊柱,呼气直背向前向下

  双手彼此交叠,垫在脑门下方

  坚持2分钟,交流手臂上下的方位

  5

  倒箭式

  将垫子放在墙边,准备好抱枕和毛毯

  仰卧,臀部离墙约一拳的间隔

  双腿向上伸直靠墙,脚跟蹬向天花板

  双手向旁侧翻开,掌心朝上

  可在臀部和头下方垫毛毯

  闭上双眼,搭上眼罩,静静冥想5-8分钟

上一篇:一套最新的流瑜伽序列,练下来腹部小了臀部翘了,腿也变得又直又细!
下一篇:瑜伽拉伸有什么优点?坚持拉伸你会发作什么改变?

猜你喜爱

  • 瑜伽拉伸有什么优点?坚持拉伸你

    原标题:瑜伽拉伸有什么优点?坚持拉伸你会发作什么改变? 在瑜伽课上常呈现一些口令,如延伸,翻开,延展,收紧,放松等等词汇,这些词你是否真的能了解呢? 这些鼓舞身体动的词语中,有一些词有着瑜伽的深层含义,比方延伸;一般咱们会想到身体,或许身体的某一个部分,两头向对侧方向走,两段中心的这个空间翻开更多。 比方,教师让你延伸脊柱,多半是要脊柱有

  • 一套最新的流瑜伽序列,练下来腹

    原标题:一套最新的流瑜伽序列,练下来腹部小了臀部翘了,腿也变得又直又细! 今日给咱们引荐一套最新的流瑜伽序列,协助翻开髋部和训练中心、手臂力气! 这套流瑜伽的组织思路: 从拜日A开端热身,做3遍。 双角式翻开大腿后侧 女神式、瑜伽蹲及其变体翻开髋部 海豚式、鹤蝉式、四柱支撑、单手斜板式、训练手臂、中心力气 双脚并拢,双手合十胸前 吸气双手向上延展

  • 7个最火的瑜伽动作,避免肉肉堆积

    原标题:7个最火的瑜伽动作,避免肉肉堆积!收好每晚练一遍! 具有一个健壮健康的身体,能够协助咱们增强自信心。但要想身体坚持在杰出的状况,仅仅节食可不可。 坚持好身段不只需求留意饮食的合理调配,也要确保身体每天有满足的运动。今日小编就给各位伽人带来5个能够协助咱们减脂瘦身的瑜伽体式,快来练起来吧~ 1、幻椅式 幻椅式能够拉伸你的臀部、胸部和脊柱

  • 2套阴瑜伽开肩序列图 13个体式附口

    原标题:2套阴瑜伽开肩序列图 13个体式附口令 //第一套:靠墙开肩序列// 01拉伸肩部前侧 侧面临墙山式站立 右手伸直向后贴墙,手臂与肩部等高 拉伸膀子前侧,坚持5-8个呼吸,换边 曲折手肘,手背外侧贴墙 掌心朝外,坚持5-8个呼吸,换边 02拉伸肩部内侧 侧面临墙山式站立 右手向上伸直贴墙 留意手臂在肩部的正上方 坚持5-8个呼吸,换边 曲折手臂,手碰到上背部中心 坚持5-8个

  • 瑜伽热身10分钟,帮你舒展四肢

    原标题:瑜伽热身10分钟,帮你舒展四肢 尤其是没有经验的瑜伽人稍不留神就会受伤,而其间受伤概率最大的原因之一,便是瑜伽前不热身。 其实不管是任何时节,瑜伽前热身都很重要,今日给咱们引荐的一套全体热身瑜伽体式序列。 这组热身序列由咱们常常操练的一些瑜伽体式组成,能够让全身每个部位都练到,不只能够热身,并且还能够帮你为高难度体式打基础,一箭双雕

  • 夏日这样练瑜伽,更科学!

    原标题:夏日这样练瑜伽,更科学! //为什么说夏天是练瑜伽的最佳时刻?// 1冬病夏治 依据中医理论,夏日是防治缓慢疾病的最佳时节。一些在冬天干扰人睡觉的咳喘、肢体痹痛等病症,能够使用夏日进行保养诊治,也便是人们常说的冬病夏治,有利于病况在来年得到缓解。 2夏天合适早上 夏日昼长夜短,人的睡觉时刻也会相应削减。因而,在夏日无妨适应天然规律,恰当晚些

  • 9个经典阴瑜伽体式,给你全身经络

    原标题:9个经典阴瑜伽体式,给你全身经络来一次深度按摩吧~ 很多伽友说唯有瑜伽才能让人静心,哈哈,果然是真爱。 其实说到瑜伽关于身心的平缓,那么不得不说到阴瑜伽。 平衡阴阳、疏通经络,让你在安静的状况中,调全体质,感触自己,这便是阴瑜伽。 01、什么是阴瑜伽 其实阴瑜伽是一种平衡阴阳的一起,疏通经络,让你在安静的状况中,调全体质,感触自己的一种方

  • 别在做仰卧起坐了,练瑜伽也能练

    原标题:别在做仰卧起坐了,练瑜伽也能练出马甲线,增强你的腰部力气 又到了穿迷你裙露脐装的时节,国家同意安全瘦身药,身段好的妹子们都现已斗胆的秀出了小蛮腰马甲线了,你还在等什么?假如你的腰部具有固执赘肉,假如你的大腿根粗大健壮反常,那今日的瑜伽体式可不容你错失哦。今日的内容小编也在操练哦,一套动作下来身体轻盈十分,还不伤腰,从速和小编一起动

  • 背厚一公分,人显老三岁,4个瑜伽

    原标题:背厚一公分,人显老三岁,4个瑜伽动作让你轻松瘦出女神背 背厚一公分,人显老三岁,女人哪里最易显老?没错,便是背啦,只需背一变厚,妥妥的大妈形象就跑不了,哪怕你脸上一条皱纹也没有,哪怕你长着范冰冰的脸也不可 看看这张范爷不小心走漏的厚背照,你有何感想? 反过来,只需背部薄如纸,哪怕你到了大妈的岁数,也会有满满的少女感。 看看年近六十的

  • 8个滋补面部的瑜伽动作常常练,让

    原标题:8个滋补面部的瑜伽动作常常练,让你越来越年青! 01 瑜伽 帮你完结普通到特殊的美丽旋转。YOGA 练瑜伽的人都知道 倒竖被称为体式之王 是伽人们的冻龄诀窍 关于初学者来说 彻底倒竖是很有难度的 今日给咱们引荐8个瑜伽体式 包含面部的倒置和脊柱的改变 能有用的促进面部血液循环 加快毒素排出 终究到达美颜 紧致皮肤的作用。 STAND FORWARD站立前屈 山式站立,双脚分

  • 相关文章引荐

    你可能会感兴趣的文章

    最近宣布

    瘦身产品 瘦身餐 脂山君 必瘦站 秀域 修身堂 瘦身知识 部分瘦身
    ©2018瘦身药排行榜前10网 鲁ICP备011143258号-2 鲁公网安备1101152730
    罗氏鲜瘦身药 罗氏鲜瘦身药 罗氏鲜瘦身药 罗氏鲜瘦身药 舒尔佳 绿瘦瘦身药怎样样 批改左旋肉碱 减肚子的瘦身药 泰国瘦身产品 瘦身产品销量排行榜 正规瘦身药 李湘代言的瘦身产品 最火的瘦身产品 最火的瘦身药5大排行榜 哪种瘦身药最有用 碧生源小蓝盒瘦身药