本来瑜伽还能够这样懒着练,太舒服了……
百色飞扬瘦身网
2019-07-25 20:41:36
原标题:本来瑜伽还能够这样懒着练,太舒服了……
今日,给咱们引荐两套批改瑜伽,简略易学,睡前操练还能够促进睡觉哦!
第一套
1
将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置
坐在离抱枕约一拳的间隔
渐渐躺在抱枕上,双脚天然分隔
双手放在身体两边,掌心朝上
锁骨翻开,膀子远离耳朵
悄悄闭上双眼,坚持5分钟
2
平躺在垫子上,腿两边别离放一块瑜伽砖
屈双膝,双腿间夹一个抱枕
双手向两边翻开,掌心朝上,肩下沉
呼气时定住双肩不动,渐渐改变双腿向右
留意左肩不要脱离垫子,右腿可落在砖上
坚持3分钟,换反侧重复操练
3
俯卧,身体下方放一块抱枕
右脸贴抱枕,双手放抱枕两边
坚持髋部中正,屈左膝,大小腿90°
坚持3分钟,换反侧操练
4
仰卧在垫子上,腿两边别离放一块瑜伽砖
屈双膝,脚掌相对,膝盖向旁侧翻开
双腿别离落在瑜伽砖上,可调整砖的高度
双手向两边翻开,十大瘦身产品排行榜,掌心朝上,膀子放松
轻闭双眼,天然呼吸,坚持5分钟
5
仰卧在垫子上,双脚天然分隔
双手向两边翻开,掌心朝上
悄悄闭上双眼,渐渐放松整个身体
坚持5-10分钟,感触能量的批改
6
简易坐,臀部下方垫抱枕或毛毯
脚踝在同一直线上,双膝向外翻开
双手放在双膝上,掌心朝上
脊柱立直,肩向下沉,身体在同一平面
悄悄闭上双眼,冥想5-10分钟
第二套
1
简易坐+冥想
简易坐,臀部下方垫毛毯或抱枕
双手搭在双膝上,大拇指与食指相触
脊柱立直,身体在同一平面
闭上双眼,放松全身,专心呼吸
2
婴儿式
将毛毯半卷,垫在脚背和小腿下方
跪坐在毛毯上,双脚并拢,双膝微分隔
将抱枕放在双膝之间,身体躺在抱枕上
双手放在抱枕两边,左脸贴在抱枕上
假如膝盖不适,可在大小腿之间垫毛毯
坚持2分钟,换反侧操练
3
仰卧束角式
将两块瑜伽砖和抱枕如图放置
渐渐躺在抱枕上,双腿简易交盘
双手放在身体两边的毛毯上,掌心朝上
悄悄闭上双眼,瘦身茶排行榜前10名,搭上眼罩
4
坐角式
坐立在垫子上,双腿尽量分隔
腿伸直,大腿肌肉收紧,脚尖回勾
吸气立直脊柱,呼气直背向前向下
双手彼此交叠,垫在脑门下方
坚持2分钟,交流手臂上下的方位
5
倒箭式
将垫子放在墙边,准备好抱枕和毛毯
仰卧,臀部离墙约一拳的间隔
双腿向上伸直靠墙,脚跟蹬向天花板
双手向旁侧翻开,掌心朝上
可在臀部和头下方垫毛毯
闭上双眼,搭上眼罩,静静冥想5-8分钟
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