一套最新的流瑜伽序列,练下来腹部小了臀部翘了,腿也变得又直又细!
百色飞扬瘦身网
2019-07-25 20:41:24
原标题:一套最新的流瑜伽序列,练下来腹部小了臀部翘了,腿也变得又直又细!
今日给咱们引荐一套最新的流瑜伽序列,协助翻开髋部和训练中心、手臂力气!
这套流瑜伽的组织思路:
从拜日A开端热身,做3遍。
双角式翻开大腿后侧
女神式、瑜伽蹲及其变体翻开髋部
海豚式、鹤蝉式、四柱支撑、单手斜板式、训练手臂、中心力气
双脚并拢,双手合十胸前
吸气双手向上延展
呼气往下折叠,十大瘦身产品排行榜,吸气延展胸腔
呼气往后走或跳到斜板式,持续呼气屈肘到四柱
吸气上犬式,呼气下犬式
吸气往前走或跳,延展胸腔
呼气往下折叠
吸气,站立,上手上举,呼气双手合十胸腔
重复3遍
双角式(5次呼吸)
双脚翻开一条腿的长度,脚趾朝前
曲折手肘,往前折叠
女神式(5次呼吸)
吸气带起身体,脚趾朝外
曲折膝盖,双手在后脑勺十指交扣
然后身体向右侧延展,5次呼吸
换边重复瑜伽蹲(5次呼吸)
双脚2个髋的长度,脚趾朝外
膝盖向外,双手合十,手肘推膝盖向外
脊柱延展单腿瑜伽蹲(5次呼吸)
左腿向左边伸直,双手向前延展
然后重心向左,左腿曲折,瘦身餐,右腿伸直
左右重复5次
做1遍拜日A海豚式(10次呼吸)
手肘撑地,小手臂平行
膀子上提,背部延展
腹部内收,坐骨向后
腿伸直,脚跟蹬鹤蝉式
双手撑地,膝盖放在大臂后侧
重心向前,腹部内收,骨盆上提
脚离地,大脚趾相触四柱支撑
从斜板开端,曲折手臂内夹
身体一条直线,腹部内收,膀子与手肘同高
单手斜板式(5次呼吸)
从斜板式开端,右手放在左膀子
换边,重复10次
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