瑜伽热身10分钟,帮你舒展四肢
百色飞扬瘦身网
2019-07-25 18:27:52
原标题:瑜伽热身10分钟,帮你舒展四肢
尤其是没有经历的瑜伽人稍不留神就会受伤,而其间受伤概率最大的原因之一,便是瑜伽前不热身。
其实不论是任何时节,瑜伽前热身都很重要,今日给我们引荐的一套全体热身瑜伽体式序列。
这组热身序列由我们常常操练的一些瑜伽体式组成,能够让全身每个部位都练到,不只能够热身,并且还能够帮你为高难度体式打基础,一箭双雕,一同来看看吧!
1骨盆卷动
仰卧在垫面上
双脚接近臀部,分隔与肩同宽
吸气延展脊柱,呼气卷骨盆向上
留意卷动的时分骨盆没有抬离垫面
重复操练5-8组腹部就会轻轻发热了
2仰卧上升腿
仰卧在垫面上,双腿分隔与肩同宽
抬左腿向上,再抬右腿向上
然后渐渐的放下
留意双腿要收紧,瘦身产品排行榜,髋部不要抬离垫面
重复操练5-8组
双腿和腹部中心都能够练到
3针眼式
仰卧,屈双膝,将右脚踝放在左大腿上
双手抱住左大腿后侧
渐渐的将腿拉向身体
坚持3-5个呼吸,换另一侧
重复操练3-5组
热身髋部外展肌群
4简易坐颈部热身
简易坐在垫面中心,脊柱延展
先垂头,然后渐渐的昂首,拉长颈部前侧
然后向左拉伸右侧颈部,
向右拉伸左边颈部,
重复操练5-8组
留意有操控的操练,颈部不是彻底放松
5简易坐手臂环绕
简易坐
双手侧平举,左手在上,右手鄙人
双手臂环绕,留意双手肘与地上平行
脖子延展,坚持5-8个呼吸,换另一侧
操练3-5组,热身肩部
6坐姿前屈+改变
简易坐,吸气脊柱延展
呼气身体向右改变,坚持3-5个呼吸
向左改变,坚持3-5个呼吸
再次吸气延展,呼气身体向前向下
重复操练3-5组,灵敏脊柱
7猫牛式
四角跪姿在垫面上
吸气昂首挺胸,呼气含胸拱背
留意脊柱要一节一节的延展
重复操练5-8组,灵敏脊柱
8下犬式
四角跪姿在垫面上,抬髋部向上
双脚向下踩,双腿收紧伸直
头在脊柱的延长线个呼吸
留意不要将身体的分量压在身体前侧的手腕上
操练3-5组
9婴儿式
跪立在垫面上
双膝翻开略大于髋部
吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
坚持3-5个呼吸
留意坚持的时分要继续延展脊柱
重复操练3-5次。
10女神式
双脚翻开大于髋部的间隔,脚尖朝外
双手合十放于胸腔
呼气,国家同意安全瘦身药,身体向下,大小腿90度
坚持3-5个呼吸,然后复原
重复操练3-5组,留意不要塌腰翘臀
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