瑜伽热身10分钟,帮你舒展四肢

  原标题:瑜伽热身10分钟,帮你舒展四肢

  尤其是没有经历的瑜伽人稍不留神就会受伤,而其间受伤概率最大的原因之一,便是瑜伽前不热身。

  其实不论是任何时节,瑜伽前热身都很重要,今日给我们引荐的一套全体热身瑜伽体式序列。

  这组热身序列由我们常常操练的一些瑜伽体式组成,能够让全身每个部位都练到,不只能够热身,并且还能够帮你为高难度体式打基础,一箭双雕,一同来看看吧!

  1骨盆卷动

  仰卧在垫面上

  双脚接近臀部,分隔与肩同宽

  吸气延展脊柱,呼气卷骨盆向上

  留意卷动的时分骨盆没有抬离垫面

  重复操练5-8组腹部就会轻轻发热了

  2仰卧上升腿

  仰卧在垫面上,双腿分隔与肩同宽

  抬左腿向上,再抬右腿向上

  然后渐渐的放下

  留意双腿要收紧,瘦身产品排行榜,髋部不要抬离垫面

  重复操练5-8组

  双腿和腹部中心都能够练到

  3针眼式

  仰卧,屈双膝,将右脚踝放在左大腿上

  双手抱住左大腿后侧

  渐渐的将腿拉向身体

  坚持3-5个呼吸,换另一侧

  重复操练3-5组

  热身髋部外展肌群

  4简易坐颈部热身

  简易坐在垫面中心,脊柱延展

  先垂头,然后渐渐的昂首,拉长颈部前侧

  然后向左拉伸右侧颈部,

  向右拉伸左边颈部,

  重复操练5-8组

  留意有操控的操练,颈部不是彻底放松

  5简易坐手臂环绕

  简易坐

  双手侧平举,左手在上,右手鄙人

  双手臂环绕,留意双手肘与地上平行

  脖子延展,坚持5-8个呼吸,换另一侧

  操练3-5组,热身肩部

  6坐姿前屈+改变

  简易坐,吸气脊柱延展

  呼气身体向右改变,坚持3-5个呼吸

  向左改变,坚持3-5个呼吸

  再次吸气延展,呼气身体向前向下

  重复操练3-5组,灵敏脊柱

  7猫牛式

  四角跪姿在垫面上

  吸气昂首挺胸,呼气含胸拱背

  留意脊柱要一节一节的延展

  重复操练5-8组,灵敏脊柱

  8下犬式

  四角跪姿在垫面上,抬髋部向上

  双脚向下踩,双腿收紧伸直

  头在脊柱的延长线个呼吸

  留意不要将身体的分量压在身体前侧的手腕上

  操练3-5组

  9婴儿式

  跪立在垫面上

  双膝翻开略大于髋部

  吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

  坚持3-5个呼吸

  留意坚持的时分要继续延展脊柱

  重复操练3-5次。

  10女神式

  双脚翻开大于髋部的间隔,脚尖朝外

  双手合十放于胸腔

  呼气,国家同意安全瘦身药,身体向下,大小腿90度

  坚持3-5个呼吸,然后复原

  重复操练3-5组,留意不要塌腰翘臀

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