六组超有用的瘦身小动作

百色飞扬瘦身网

2017-10-22 12:17:04

　　1、抬腿瘦身要点: 腹部、臀部

　　动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分隔平放在地面上，捉住楼梯边际，最好的瘦身药排行榜，抬双腿与臀部同高。坚持姿态，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回开端位。重复5～10次。

　　2、拱桥瘦身要点：手臂、腹部、背部、腿

　　动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。坚持姿态放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

　　3、下压瘦身要点: 腰部、腹部

　　动作: 脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条笔直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　4.改变瘦身要点: 腹部、背部

　　动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，别离向左右侧做改变。每组2分钟。

　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上扩展双臂，在背部穿插，右手触左肩，左手触右肩，收腹向左边改变躯干，停止姿态5秒，回中心方位，向另一侧改变。做5～10次。

　　5.长椅眼镜蛇式瘦身要点: 腰部、腹部

　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条笔直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支

　　进步版：向上抬右腿，一起用右手向后去够右腿，捉住右踝关节5秒钟，向下放右腿至开端位，交流重复5～10次。

　　6.t字形瘦身要点: 腹部、背部、大腿后侧

　　动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开端向下曲折身体，瘦身产品排行榜10强，双手指尖触地。向后举高左腿。假如感觉有难度可以稍微曲折右膝。坚持姿态数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

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