五招超有用的瘦腿办法
百色瘦身网
2017-03-09 02:04:41
要想练习成一双健美而匀称的美腿,可不是一朝一夕能够练就的,这儿教你的“彻底美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条的操,只需有耐力和恒心坚持练习,半年后就能够看到作用。
第一节:瘦大腿1、将两手手掌穿插于后脑,双腿打开,比肩稍宽。
2、一边吸气,一边渐渐往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并留意脚跟不要脱离地板。
3、渐渐站起,站时一起吐气。重复该动作24次。
第二节:细长大腿内侧1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝曲折,脚掌着地。
2、渐渐吐气,并用力缩紧大腿内侧,左脚渐渐往上抬起,左脚踝方位必定要比脚尖高。
3、一边吸气,一边坚持动作3-5秒,重复动作20次。
第三节:美化后腿曲线1、两腿直立,与肩同宽。双手天然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充沛扩展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
2、背脊可稍稍曲折,上半身尽量往前倾。前倾时手臂仍然要天然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要留意膝盖不行曲折。
第四节:窈窕小腿,足踝1、双手紧握毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯。
2、双手往右高举时,左脚跟着举高。重复动作24回,换边再做。
第五节:纤瘦大腿前侧肌肉1、跪坐、双手支撑于身体后方。
2、上半身渐渐向后仰,直到大腿前侧肌肉彻底扩展停止,动作逗留约30-60秒。做这个动作需合作柔软度,若无法彻底往后仰躺不要牵强,尽力而为就好。
责任编辑:爱摄生
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