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五款健康低热量食谱瘦身法

百色飞扬瘦身网

2019-04-23 16:24:15

夏天徒伤悲。爱美的你还在等什么，从速管住自己的嘴，让吃进去的食物既养分健康又低热量低脂肪。今日小厨挑选了五种特别合适瘦身健身的朋友，可以当作午饭或许晚餐来享用这些甘旨健康的餐点，乃至可以作为零食来享用。并且口味清淡爽口，你们必定会很享用吃它们的进程，信任小厨你们必定会爱上它的。这五款食谱制造办法特别简略，每道食谱只需要10分钟轻松搞定。话不多说，赶忙跟着小厨去制造这五款甘旨又健康的食谱吧。
一，鲜蔬鸡肉
 
资料预备：
 
1茶匙橄榄油、1瓣大蒜、112克鸡胸肉、2个中等胡萝卜、2汤匙水、84克西兰花、1茶匙削减钠酱油、1汤匙蜂蜜、黑胡椒少数。
 
制造办法：
 
1.在平底不粘锅中倒入少数橄榄油，将大蒜去皮切成碎末放入锅中翻炒出香味。
 
2.将鸡胸肉洗净切成块放入锅中翻炒，再将胡萝卜去皮切成块儿放入锅中。
 
3.西兰花去尾部切成小块儿放入锅中，瘦身茶排行榜前10名，参加2汤匙水，盖上盖子直至蔬菜变嫩滑，约6-8分钟。
 
4.揭开盖子参加蜂蜜、酱油、黑胡椒混合拌和均匀，完结。
 
食物卡路里：320卡路里（1份）。
 
二，蜂蜜时蔬
 
 
资料预备：
 
84克长豆角、盐少数、1瓣大蒜、1茶匙橄榄油、1/4中等黄洋葱、2个中等胡萝卜（切成丝）、2汤匙水、84克西兰花、1/4杯豌豆、1茶匙削减钠酱油、1茶匙蜂蜜、黑胡椒少数。
 
制造办法：
 
1.将一锅水煮沸，参加少数盐调味。
 
2.接下来将长豆角修剪头尾切成小段放入锅中煮沸3至4分钟，直至变软或稍微松脆，当即将它们从锅中取出沥干水分备用。
 
3.在平底锅中入橄榄油，参加切成碎的大蒜和洋葱，不断拌和炒出香味。参加切成条的胡萝卜和西兰花，再倒入2汤匙水，盖上盖子直至蔬菜变软，约6-8分钟。
 
4.揭开盖子并参加煮熟的长豆角、豌豆翻炒均匀，再参加酱油和蜂蜜以及黑胡椒粉调味，完结。
 
食物卡路里：210卡路里（1人份）。
 
三，西红柿鹰嘴豆炒菠菜
 
 
资料预备：
 
1个鸡蛋（煮熟）、1瓣大蒜、1茶匙橄榄油、1个中等西红柿、1/4茶匙碎小茴香、1/4茶匙咖喱粉、盐和黑胡椒少数、84克鹰嘴豆（煮熟）、1茶匙柠檬汁、1汤匙欧芹、56克菠菜
 
制造办法：
 
1.锅中放入水，将鸡蛋放入锅中，煮10分钟左右，让鸡蛋煮熟备用。
 
2.在平底不粘锅中倒入少数橄榄油，将大蒜去皮切成碎末放入锅中翻炒出香味。将西红柿切碎放入锅中翻炒，参加小茴香碎、咖喱粉、盐和黑胡椒，炒1分钟左右。
 
3.参加煮熟的鹰嘴豆，1茶匙柠檬汁，翻炒6-8分钟，使汤汁变少。
 
4.将欧芹叶切碎放入锅中，再参加菠菜炒至菜叶变萎，装盘。将煮好的鸡蛋切成两半放在菜的上面。
 
食物卡路里：280卡路里（1人份）。
 
四，白豆时蔬沙拉
 
资料预备：
 
2叶生菜、7个小西红柿、1/4中红甜椒（切碎）、1个中等黄瓜（切碎）、56克罐装白豆、2汤匙橄榄、1茶匙白醋、1茶匙橄榄油、1茶匙第戎芥末、盐和黑胡椒少数。
 
制造办法：
 
1.将生菜切成小片，小西红柿切成从中心切成两半，红甜椒去芯切成小块儿，黄瓜去皮切成小块儿备用。
 
2.把生菜、小西红柿、红甜椒、黄瓜、白豆、橄榄顺次放入大碗中混合均匀。
 
3.在一个小碗里，将白醋、橄榄油、第戎芥末拌和在一同作为调料。
 
4.将调料倒在用大碗盛的蔬菜上面，参加少数盐和黑胡椒拌和均匀，完结。
 
食物卡路里：210卡路里（1人份）。
 
五，金枪鱼意面沙拉
 
资料预备：
 
42克螺丝意面、1/2中等黄瓜、1/4中红甜椒、1个中等大葱、84克金枪鱼、1/4杯豌豆、1茶匙橄榄油、1茶匙香醋、1茶匙蜂蜜、盐和黑胡椒少数。
 
制造办法：
 
1.锅中烧开水，养分瘦身餐，将42克螺丝意面倒入锅中煮熟备用。
 
2.将黄瓜切丁，红甜椒切小块儿，葱花，煮熟的螺丝意面，金枪鱼和煮熟的豌豆一同放入一个大碗中。
 
3.在一个小碗里，将橄榄油、香醋、蜂蜜一同拌和均匀做成调料。
 
4.将调料倒在用大碗盛的沙拉上，参加少数盐和黑胡椒拌和均匀，完结。
 
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