狠甩下垂方形臀!每天只要花5分钟,练出浑圆水嫩蜜桃翘臀不是梦

狠甩下垂方形臀!每天只要花5分钟,练出浑圆水嫩蜜桃翘臀不是梦。不管是肉肉女或瘦肉女,长时间久坐的下场,便是臀部被压成扁扁方形啊!特别,酷热夏天,难免会穿短裤、泳装,国家同意安全瘦身药,假如垂垂屁股肉掉出鸿沟,超级为难。现在,每天只要做3个动作,共花3分钟运动,好好训练臀部肌肉,就能练出浑圆水嫩蜜桃翘臀喔!

 

1.趴着抬腿

趴着,用双手手肘撑起上半身,视野垂直向前,双手翻开与肩同宽,手掌托在下巴方位。毛巾卷起来,垫子腰部下方,避免腰、背受伤。

坚持这个准备姿态,用臀部肌肉力气,渐渐一起举高双腿,停止5秒后,再渐渐放下歇息1秒,再渐渐举高、放下,重复10次。常常操练后,能够测验把双腿再抬更更高,加强臀部肌耐力。

 

2.卧姿抬臀

平躺屈膝,双手伸直放身体两边,接着用臀部肌肉渐渐把下半身往上抬,直到膀子至膝盖连成一直线,逗留5~15秒之后,臀部再渐渐往下回到原点,这样算1下,每次10~15下为1组,一天可做3组。

留意,举高时不能压下巴,不然会是用膀子支撑身体,而不是训练到臀部喔!所以,做觉得脖子酸、腰酸,就表明用错力啰!

 

3.站姿抬腿

站稳后扶墙,身体不动,臀部缩短、右脚大腿往后举高(手摸确认臀部有用力就对了)再回到开端方位,这样算一下。

进行时,留意抬起的脚,在过程中不接触到地上!双脚各做完10下算1组后,瘦身方法排行榜,再换边。在开端下一组前,可歇息约5秒,一天做2 ~3组,习气后再渐渐增加组数。

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