手臂练不粗？8个动作，帮你强大手臂，添加臂围，练出麒麟臂

　　原标题：手臂练不粗？8个动作，帮你强大手臂，添加臂围，练出麒麟臂

　　在健身进程中，关于手臂的练习总是会遭到许多男人朋友的注重，由于手臂是显示力气的标志，粗大健壮的手臂也会让你自傲满满，总是会不自觉地弯起手臂来秀一秀自己的肱二头肌。可是能够秀出肱二头肌的人群真的是不在少数，瘦身药，由于肱二头肌这个部位会在日子以及其他的练习傍边被用到，一同这个部位并不简略堆积脂肪，所以，略微有必定练习根底并体脂率不高的朋友都能够拿出来秀一秀。

　　提到这儿，还需求说的是，或许你能够时不时地秀一秀肱二头肌，可是你的臂围却不必定大，即使是在常常练习的情况下，由于要打破臂围的关键在于对肱三头肌的练习，肱三头肌占有整个大臂肌肉三分之二的体积，所以，在练手臂的进程中不要总是做弯举动作，还需求加强肱三头肌的练习，多做臂屈伸动作，这样才会使得手臂线条明晰，才会有用添加臂围。

　　当然，关于女士来讲，在练习动作上与男人并没有不同，而不同之处在于练习意图与对分量的挑选，也便是女士一般是以手臂塑形为主，所以一般会挑选小分量多组数的做法来做。相同，在练习进程中，要想紧致手臂，勾勒手臂线条，处理手臂懈怠的问题，那么，也需求要点加强关于肱三头肌的练习，由于肱三头肌的方位正是拜拜肉所在之处。

　　所以，下面共享8个手臂练习动作，在练习进程中，假如才干答应，能够把动作两两组合成超级组（一个弯举动作，一个臂屈伸动作）来做，两个动作间不歇息，这样能够大大进步练习功率，当然，假如才干不答应，你也能够进行惯例练习。

　　动作一：杠铃弯举

• 站稳，腹部收紧，腰背笔挺，双手抓住杠铃置于体前，膀子下沉，双臂伸直，手肘微屈
• 坚持身体安稳，大臂不动，肱二头肌发力向上弯举杠铃至动作极点，稍停
• 然后自动操控速度渐渐下放复原

　　动作二：俯身杠铃腿后臂屈伸

• 双脚轻轻分隔站立，中心收紧，双手抓住哑铃于腿后
• 上半身向前屈体至简直与地上平行，双腿曲折
• 大臂紧贴身体，小臂于腿后下垂，坚持大臂不动，肱三头肌发力向后伸直手臂
• 极点稍停后渐渐曲折手臂复原，留意整个进程中大臂都要固定不动

　　动作三：哑铃对握弯举

• 站姿，腰背笔挺，中心收紧，双手抓住一只哑铃置于体前，双臂伸直，手肘微屈
• 坚持身体安稳，坚持大臂不动，肱二头肌发力向上弯举手臂至动作极点稍停
• 然后操控速度渐渐复原

　　动作四：杠铃窄距卧推

• 平躺，双脚踩实地上，双手比肩略窄抓住杠铃，上举至手臂伸直，手肘微屈
• 渐渐屈肘将杠铃下降到胸部，极点稍停后，肱三头肌发力向上推起

　　动作五：站姿弹力带弯举

• 站立，挺胸收腹，背部笔挺，双脚踩住弹力带，双手抓住强力带另一端
• 膀子后沉，坚持身体安稳，坚持大臂不动，向上弯举至动作极点稍停缩短肱二头肌
• 然后渐渐下放复原

　　动作六：绳子颈后臂屈伸

• 背部绳子站立，腹部收紧，上半身轻轻前倾，大臂贴至耳旁，小臂向后曲折抓住把手
• 坚持身体安稳，坚持大臂不动向前伸直手臂，极点稍停，缩短肱三头肌
• 然后渐渐屈肘复原

　　动作七：弹力带平行弯举

• 将弹力带一端固定，双手抓住弹力带另一端，双臂向前平举
• 坚持身体安稳，坚持大臂固定不动，向上曲折手臂至动作极点稍停，缩短肱二头肌
• 自动操控速度渐渐复原

　　动作八：绳子下压

• 面临绳子站立，背部笔挺，腹部收紧，双手抓住把手，双臂曲折
• 大臂固定不动，缩短肱三头肌向下拉动绳子，动作极点稍停缩短肱三头肌
• 然后自动操控速度渐渐复原

　　充分地热身今后开端动作，以增肌为意图，挑选大分量，每个动作8-12次，动作间歇息45-60秒，以塑形为意图，挑选小分量，每个动作12-20次，动作间歇息45秒左右，瘦身药排行榜前10名，循环进行，每次练习3-5组。

　　当然，最终需求说的是，要整个身体协调发展才会让身形美丽，所以，在健身进程傍边，不能只练习自己喜爱的部位，需求对每个肌群同等地对待，让各种肌群协调发展。

　　作者：十月知行